Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam was wszystkich serdecznie :) ! To tak może zacznę od przedstawienia się. Mam na imię Mateusz i... mam pytanie do was.. :) Moje "wymiary" : Waga 82 kg Wzrost : 184 cm Wiek : 17 lat , ale 9 stycznia 2013 otrzymam dowodzik :D. I chodzi o to mianowicie że : Ogólnie mam za sobą mnóstwo kontuzjii , które unieruchomiły mnie nawet do poł roku [...]
Wiek 19 Waga 85 kg Wzrost 178 cm Staż treningowy ponad 2 lata Obwód ramienia 42-43 Obwód klatki ciężko mi zmierzyć, ok 110 Obwód Pasa 88 Wyciskanie leżąc nie waliłem maxów ok rok MC jw Przysiad jw 30.10 http://www.iv.pl/images/79719648956400303541.jpg 13.11 http://www.iv.pl/images/02840123550447552546.jpg [...]
[...] temacie poza ciągle czytanymi artykułami na forum. Pytając kolegów na siłce odpowiedź nie jest zadowalająca gdyż wynika albo z ich braku wiedzy a na oślep nie chce brać cokolwiek, bo wole zaoszczędzić na przyjmowaniu "chemii" i pakować hajs w czystą michę. Co do diety to staram się zapełniając zapotrzebowanie kaloryczne (nie stosuje jakiś [...]
Witam! w ubiegłym roku skończyłem 16 lat,waże 71kg i mam 185cm wzrostu jak widać mam lekką niedowage.Uprawiam sport(piłka nozna)na siłownie chodze 3 razy w tygodniu i zależy mi na przyroście masy mięśniowej tak żeby mnie nie zalało i nie zwolniło(nie napompowało) na boisu, i w tej sprawie zwracam sie do was.Jakie pocelicie mi sumlementy ? myślałem [...]
Witam. Po krotkiej przerwie ze silownia mam zamiar zaczac robic trening masowy. Moje pytanie: czy dobrze jest ulozony plan? Jezeli nie to prosze o poprawke :) PONIEDZIALEK: klatka + triceps wyciskanie sztangi na plasko wyciskanie sztangi na skos w gore wyciskanie sztangi na skos w dol rozpietki na plasko wyciskanie francuzkie wyciskanie [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie wiem -udo: 67 -talia: ok 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: jest rozpiasana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka+susta+wino+meta/meta 8. TRENING: klata+biceps plecy barki+triceps nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
1. WIEK:34 2. WAGA:108 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka: -udo:63 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:14 6. DIETA: 6.000 kcl -białko:400 -węglowodany: ok 800 -tłuszcz: ok 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dłuo on 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:nabicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: długo on 11. POZIOM BF%: około [...]
Siema najlepszego w nowym roku i pytanko mam do dyspozycji hantle,drążek i ławkę chciałem ułożyć jakiś plan pomożecie ? przysiady 3x12 podciąganie na drążku 3x max pompki klasyczne 3x12 wyciskanie hantli 3x8-10 rozpiętki 3x8-10 wyciskanie hantli 3x8-12 (barki) unoszenie hantli na boki 3x8-10 (barki) pompki tyłem 2x8-10 uginanie ramion z hantlą [...]
Witam chciałbym zredukowac w jak najwiekszym stopniu tkankę tłuszczową tak aby do wakacji były naprawde widoczne efekty prosiłbym o pomoc w postaci juz gotowej diety bo wszedzie na necie trzeba płacic za takie diety i to niemało a kasy to niemam zabardzo wiec bardzo prosze o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 103 Wzrost: 174 Obwód [...]
wiek 15lat waga 61kg wzrost staż 4 miechy ogólnorozwojówki chce w końcu nabrać troche masy i przedstawiam plan który ułożyłem zaproponujcie zmiany będą sog`i i ja będe wdzięczny myśle że ten plan przyda sie również innym pon : klatka, barki sroda : plecy, biceps + triceps piatek : Brzuch+troche nogi ^^ PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko [...]
Witam, Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 176 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W-F 3 razy w tygodniu Odżywianie : Żre co mi dają ;/ Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Nie Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : Otwarty na propozycje [...]
Witam, od 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Moim celem jest(była) masa mięśniowa. Niestety brak diety(jadłem co popadnie) spowodował odłożenie się sporej ilości tłuszczu na brzuchu. Przez te 3 miesiące przytyłem ok 8kg. Mój trening wyglądał następująco: Pon - klatka+tric Śr - plecy Piątek - barki+biceps Sobota/Niedziela - Nogi Od nowego [...]
Witam!Daje w Wasze ręce mój plan treningowy. Mam nadzieje, że jest wszystko w porządku, ale gdyby było coś źle to był bym wdzięczny za fachową pomoc ;) Wiek:18 Waga:72 Wzrost:178cm Staż na siłce: 1 rok z przerwami Cel: Siła , Masa Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie z 10-12 powtórzeniami. Poniedziałek: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]
witam panowie mam zamiar poleciec cos takiego 1-10deca 200mg 7ed 1-10enan 500mg 4ed 10-16propek 100mg 2ed 10-17winko 30mg ed I tu moje pytanko mam na 2 tygodnie prolo odkupilem od kumpla ktoremu zostalo za pare groszy czy moge leciec te 2 tygodnie na prolo a reszte wskoczyc na cido bo ten enan kupilem do cyklu. Czy nie bedzie w ten sposob dluzej [...]
[...] do klatki (Całe plecy) 3 x 15 Oraz nogi 4 x 15 obydwie partie nóg. Czy nie przesadziłem z czwiczeniami? Jeśli tak to prosze o wasze propozycje. Z góry Dziękuje za jakiekolwiek odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 Tgodnie Uprawiane inne sporty: Pływanie [...]
Klata + triceps klata na poziomej 60kg 12razy 70kg 10razy 80kg 8 razy 90kg 6razy głową w górę 50kg 12 razy 60kg 10razy 70kg 8razy 80kg 6 razy głowa w dół to samo co głowa w góre rozpietki na poziomej 12,5kg 12 razy 15kg x 10 17,5kgx 8 20kg x 6 triceps pompki na maszynie 60kgx12 70kgx 10 80kgx8 wyciskanie francuskie sztangi [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 166 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 15% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, nauka, codzienne czynności Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + aerob. 1x w tygodniu Tabata Odżywianie : Zdrowe Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Bardzo [...]
Witam! wiek - 26 waga - 88 wzrost - 182 staż treningowy - kilka lat z przerwami stosowane już wcześniej suplementy - serwatki, gainery, spalacze, kreatyna... stosowane wcześniej spalacze - scorch, clenburexin suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni - multiple sport, kwasy o3, kofa, cutting edge, wpc, kreatyna ilość dni wolnych od kreatyny - [...]
